对的时间遇上你

　　众所周知，高纤维食物可以有助于瘦身。然而美国的相关研究表明，如果过多地食用了全麦面包、通心粉等高纤维食物，会让怀孕的几率降低。因为这会扰乱女性荷尔蒙的平衡，还会使得排卵停止，吃得越多，怀孕几率就越低。除了吃高纤维的食物会造成排卵停止之外，高强度的运动、焦虑、压力也会造成这样的结果。那么，我们生活中有哪些常见的高纤维食物呢？

　　1.燕麦

　　燕麦的营养价值高，其籽粒蛋白质的含量明显高于其他的谷物，并且这种蛋白质的氨基酸含量均衡，组成成分全面，所以是优质蛋白。它有助于增强人体的营养，增进智力发育与骨骼的健康成长。而且近年来，随着食品加工工业的发展，燕麦逐渐走向越来越多家庭的餐桌，被制成了燕麦片、燕麦茶等等成为人们经常食用的食品。

　　2.绿豆

　　绿豆的营养含量也非常丰富。其籽粒中的蛋白质含量约为22%—26%，是小米的2.7倍，大米的3.2倍。而且绿豆蛋白质中，含有人体所需的巴中氨基酸，含量也较高。此外，绿豆籽粒中的淀粉含量约在50%左右，仅次于禾谷类。

　　3.高粱

　　高粱籽粒中也含有丰富的营养成分。高粱的淀粉含量约为65.9%～77.4%，蛋白质含量8.26%～14.45%。高粱用作食用的谷物历史悠久，东北地区习惯于将高粱籽粒碾磨去皮之后，加工成高粱米食用。然后做成高粱米干饭或者是稀粥，或者是加上豆类，做成高粱米豆干饭或者是稀粥。而高粱也可以磨成粉，做成面食食用。

　　4.黑米

　　黑米的外表是黑色，质地细密，煮出来的粥呈黝黑色，晶莹剔透。黑米的营养价值很高，属于高蛋白品种，其蛋白质含量比普通大米要高。而且，其中还含有约16种氨基酸，很多氨基酸的含量也远远高于其他普通的大米。此外，还有很多有益于人体健康的营养成分，比如说维生素B1、B2，以及磷、铁、锌、铝、硒等多种矿物元素，其含量也大大高于普通的大米。

　　5.荞麦

　　每100克荞麦面粉含蛋白质10.6克，高于大米（6.8克），与小麦面粉（9.9克）相似；含脂肪2.5克，高于大米（1.3克）和面粉（1.8克）；含碳水化合物72.2克，热量为1482.13千焦耳。荞麦的蛋白质以球朊蛋白为主，40%是可溶性；含有人体必需8种氨基酸，属完全蛋白质；富含禾谷类粮食中较少的赖氨酸，其含量为740毫克/100克，是大米的2.7倍，为小麦面粉的3倍。

　　另外，除了高纤维谷物外，烟酒、咖啡的过度摄入也会造成女性的不孕，备孕期间的女性可千万不要有所涉及！当然，以上提到的营养丰富的高纤维类食物，则需要适度进食。